Τι πρέπει να κάνεις το πρωί με το που ξυπνήσεις για να αδυνατίσεις; Σύμφωνα με νέα έρευνα, του Northwestern University Feinberg School of Medicine που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE, οι ακτίνες του ήλιου το πρωί μπορούν να βοηθήσουν να αδυνατίσεις.
Θες να μάθεις τον τύπο της επιδερμίδας σου και πως να τον προστατεύεις;
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους 54 συμμετέχοντες, ηλικίας 30 ετών κατά μέσο όρο, να φορέσουν ένα μόνιτορ καρπού, το οποίο θα μετρούσε την έκθεσή τους στον ήλιο για επτά συναπτές ημέρες.
Ταυτόχρονα, οι συμμετέχοντες, κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής και θερμίδων. Όπως έγινε γνωστό, τα άτομα που ξυπνούσαν νωρίτερα και «λούζονταν» από τον ήλιο το πρωί, είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ανεξαρτήτου ηλικίας, δραστηριότητας ή διατροφής.
Όμως γιατί οι πρωινές ακτίνες του ήλιου είναι τόσο ωφέλιμες στο αδυνάτισμα; Υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι: Η πολύ πρωινή έκθεση στον ήλιο βοηθά το εσωτερικό βιολογικό ρολόι σου να ρυθμιστεί σωστά, πράγμα που σημαίνει πως κοιμάσαι πιο εύκολα και ο σταθερός ύπνος βοηθάει τον μεταβολισμό σου να τρέχει καλύτερα, με αποτέλεσμα να αδυνατίζεις πιο εύκολα.
Ο δεύτερος λόγος είναι πως το πρωινό φως είναι πιο έντονο σε σχέση με το απογευματινό κι αυτό γιατί υπάρχει μεγαλύτερος όγκος του μπλε φωτός στις πρώτες πρωινές ακτίνες. Και το μπλε φως έχει τον καλύτερο αντίκτυπο στον κιρκαδικό ρυθμό. Ο κιρκάδιος ρυθμός (circadian rhythm) είναι μια οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου.
Ο όρος κιρκάδιος προέρχεται από την λατινική λέξη circa, που σημαίνει “γύρω” (ή “περίπου”) και diem ή dies, που σημαίνει “ημέρα”. Παρόλο που οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ενδογενείς, προσαρμόζονται στο τοπικό περιβάλλον από εξωγενείς παράγοντες, πιο σημαντικός από τους οποίους είναι το φως της ημέρας.
Χρειάζεσαι μόνο 20-30 λεπτά πρωινού φωτός μεταξύ 8 το πρωί και 12 το μεσημέρι, για να πάρεις το φως που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει σωστά.
