Έχεις ήδη αρχίσει τα πρώτα μπάνια στη θάλασσα αλλά παρά τις φιλότιμες προσπάθειές σου δεν έχεις απαλλαγεί από το τοπικό πάχος στην περιφέρεια; Κι όμως ακόμα προλαβαίνεις να το χάσεις! Η υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου «Σώμα Υγιές» και κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου συστήνει στο Youweekly.gr ένα διατροφικό πλάνο δύο εβδομάδων το οποίο υπόσχεται να σε βάλει σε πρόγραμμα! Ακολούθησέ το και θα δεις να μειώνεται σε πόντους η περιφέρειά σου χωρίς να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά αλλά ούτε και τα παγωτά!
Εδώ θα βρεις 14 μέρες με ιδέες για πρωινό, γεύμα και δείπνο αλλά και «έξυπνα» ενδιάμεσα σνακ για να μην πεινάς!
Χρήσιμες συμβουλές
– Αν πεινάς μέσα στη μέρα μπορείς να φας επιπρόσθετα ένα μήλο ή ένα αχλάδι ή 2 καρότα ή 2 αγγουράκια.
– Φρόντισε η κατανάλωση νερού να είναι 6-10 ποτήρια ημερησίως.
– Το αλκοόλ δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 ποτά την εβδομάδα.
– Το τελευταίο γεύμα της μέρας καλό θα είναι να το κάνεις 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή ένα μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 170 γρ. μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι.
Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι
Τρίτη
Πρωινό: 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα και μαρούλι
Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Γεύμα: 1 μερίδα γίγαντες, 40 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light
Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπανάνα
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 1 μερίδα noodles με γαρίδες και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 12-14 κεράσια
Δείπνο: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα.
Γεύμα: 170 γρ. μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Παρασκευή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: Κοτοσαλάτα με 140 γρ. κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι και 1 φέτα τυρί light με 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά
Σνακ: 2 μπισκότα πτι μπερ σικάλεως με σοκολάτα
Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι
Σάββατο
Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη και 1 τυρόπιτα κουρού
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Γεύμα: 1 μερίδα σαλάτα με καπνιστό σολομό, τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light
Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπανάνα
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 2 γεμιστά κολοκυθάκια με ρύζι και κιμά, 40 γρ. τυρί φέτα και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά
Δεύτερη εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: Τονοσαλάτα με 120 γρ. τόνο, 2 κ.σ. καλαμπόκι και 1 μπολ μαρούλι με 1 κ.σ. λάδι και 2 φρυγανιές σικάλεως
Σνακ: 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Γεύμα: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 2 φρυγανιές σικάλεως
Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light
Δείπνο: 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και κοτόπουλο χωρίς σoς, με τζατζίκι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό και 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κ.σ. κρεμώδες τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 1 μερίδα μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 125 γρ. κρέμα καραμαλέ
Δείπνο: 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι, 3-4 ελιές και 2 φρυγανιές
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Γεύμα: 1 μερίδα αυγά με σπανάκι και λουκάνικα γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 1 μερίδα αγκινάρες αλά πολίτα, 40 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ: 125 γρ. κρέμα καραμελέ
Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1/2 τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Γεύμα: 1 μερίδα ψαρονέφρι με λαχανικά με λίγο ρύζι στον ατμό και 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα
Γεύμα: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με iceberg και ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 2 φρυγανιές σικάλεως
Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light
Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% kαι 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
shape.gr
