Υπάρχουν υγιεινά πρωινά που μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε την εμφάνιση πάχους στην κοιλιά; Φυσικά! Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή, να γυμνάζεστε και να κάνετε γενικότερα υγιεινή ζωή. Όμως είναι εφικτό να χάσετε τα παχάκια της κοιλιάς, και θα σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε άμεσα, δείχνοντάς σας τον τρόπο να ετοιμάσετε τρία υγιεινά πρωινά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Κανόνες για μην παχαίνετε από το πρωινό
Η κοιλιά είναι ένα από τα σημαντικότερα σημεία του σώματος. Όταν είναι μεγαλύτερη από όσο θέλετε, ίσως σας πιέζουν τα ρούχα σας και γενικά να μην νιώθετε άνετα ούτε με την εμφάνισή σας. Υπάρχει λύση; Φυσικά. Η γυμναστική βοηθάει πάντα, αλλά πρέπει να αλλάξετε και τη διατροφή σας, ούτως ώστε να παίρνετε τις σωστές θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και να αποφεύγετε τα βλαβερά λιπαρά. Για να το καταφέρετε, υπάρχουν ορισμένα απλά βήματα:
- Ποτέ μα ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος και να εξαφανίσουν τα παχάκια της κοιλιάς, είναι καλύτερο να μην τρώνε πρωινό. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Εάν παραλείπετε το πρωινό, πέφτετε σε μια διατροφική παγίδα που μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Αν φεύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε πάρει αρκετές θρεπτικές ουσίες, κινδυνεύετε να ζαλιστείτε ή να έχετε πονοκεφάλους. Δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Επιπλέον, κάτι τέτοιο θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, θα κάνει το αντίθετο δηλαδή από αυτό που θέλετε. Το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Είναι μεγάλο λάθος να παραλείπετε το πρωινό.
- Ένα πρωινό που καίει το λίπος πρέπει να περιέχει φυσικούς χυμούς, φρούτα, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης. Θέλετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να τον παρακινήσετε να λειτουργήσει πιο έντονα, δίνοντάς του τα σωστά συστατικά. Έτσι θα χορτάσετε και θα είστε λιγότερο επιρρεπής στο τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι διατροφολόγοι συστήνουν να καταναλώνουμε ιδανικά περίπου 350 θερμίδες με το πρωινό – δεν είναι καθόλου κακή συμβουλή. Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη σας και το εξής: Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από όσο απαιτεί το καθημερινό σας πρόγραμμα. Πρώτα πιείτε τον χυμό σας και μετά περιμένετε μισή ώρα προτού φάτε πρωινό – αφιερώστε την σε ένα ντους ή σε άλλες προετοιμασίες. Ναι, το ξέρουμε ότι χρειάζεται να ξυπνάτε κάπως νωρίτερα για να το καταφέρετε, αλλά αξίζει τον κόπο.
3 υγιεινά πρωινά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Πρωινό 1
- Ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού για να ξυπνήσετε
- Ένα πράσινο μήλο έπειτα από 40 λεπτά
- Ένα μπολ βρώμη με λίγα σταφύλια
- Μια κούπα πράσινο τσάι
Όπως ξέρετε, είναι σημαντικό να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με στυμμένο λεμόνι. Βοηθά το σώμα να αποτοξινωθεί και σας δίνει μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Έπειτα μπορείτε να φάτε ένα υγιεινό πράσινο μήλο, που βοηθάει στον έλεγχο του ζαχάρου και καίει το λίπος. Είναι πολύ καλός σύμμαχος ενάντια στα παχάκια της κοιλιάς. Τέλος, η βρώμη και το πράσινο τσάι είναι δύο τέλεια συνοδευτικά για κάθε δίαιτα.
Πρωινό 2
- Ένα αφέψημα με πιπέρι καγιέν και μέλι
- 40 λεπτά αργότερα, φάτε ένα μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, ένα σφιχτό αβγό σε φέτες, ζαμπόν και δύο κομμάτια αβοκάντο.
- Χυμός γκρέιπφρουτ
Ίσως σας παραξένεψε το πιπέρι καγιέν στο παραπάνω πρωινό. Όμως ένα αφέψημα με πιπέρι καγιέν και μέλι είναι ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσετε τον μεταβολισμό του οργανισμού σας και να τον κάνετε να δουλέψει ακόμα σκληρότερα για να κάψει το λίπος. Είναι πολύ γνωστό και συστήνεται ανεπιφύλακτα. Το σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης επίσης βοηθάει στο αδυνάτισμα, όπως και το αβγό.
Το πρωινό αυτό περιέχει πολλές πρωτεΐνες και έτσι ικανοποιεί περισσότερο την όρεξη. Μάλιστα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Research, όσοι τρώνε αβγά στο πρωινό τους είναι λιγότερο επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα και ακολουθούν πιο πιστά τη δίαιτά τους. Ο χυμός γκρέιπφρουτ στο τέλος του γεύματος επίσης βοηθάει σημαντικά, αφού παρέχει πολύτιμες βιταμίνες και καίει λίπος.
Πρωινό 3
- Αποτοξινωτικός χυμός φράουλα
- 40 λεπτά αργότερα, φάτε ένα στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη
- Μία φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο
Γνωρίζατε ότι ο χυμός φράουλα βοηθάει σημαντικά στο αδυνάτισμα; Αυτή η φυσική πηγή αντιοξειδωτικών είναι απίστευτα καλή στην αποτοξίνωση, και το θεραπευτικό αυτό ρόφημα βοηθάει σημαντικά στην απομάκρυνση όλων των περιττών ουσιών που έχει συσσωρεύσει το σώμα. Πάρτε πέντε φράουλες και χτυπήστε τες στο μίξερ. Προσθέστε τον πουρέ που θα δημιουργηθεί σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε. Μπορείτε επίσης να βράσετε τις φράουλες μέχρι να πολτοποιηθούν – χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη – και αφού κρυώσουν λίγο, να τις ανακατέψτε με ένα ποτήρι νερό. Πιείτε το ρόφημα όσο είναι ακόμη ζεστό.
Μετά θα φάτε ένα στραγγιστό γιαούρτι. Μην εκπλήσσεστε, είναι εξαιρετική επιλογή σε μια δίαιτα αδυνατίσματος. Είναι πλούσιο σε προβιοτικά και για αυτόν τον λόγο σας χορταίνει. Έχει επίσης λιγότερες θερμίδες και λιγότερη λακτόζη από το απλό γιαούρτι. Και εάν τελειώσετε το γεύμα αυτό με μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής άλεσης, το πρωινό είναι τέλειο. Θα έχετε προσλάβει πλούσια θρεπτικά συστατικά, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί και θα έχετε δώσει μια ώθηση στον μεταβολισμό σας να επικεντρώσει στην κοιλιά.
Μην υποτιμάτε ποτέ την αξία του πρωινού. Ξεκινήστε με ένα αποτοξινωτικό ρόφημα – ακόμη και ένα ποτήρι νερό με χυμό αλόης είναι πολύ καλή ιδέα. Έπειτα προσθέστε φρούτα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Θα έχετε άμεσα αποτελέσματα!
